صحتك بالدنيا

6 أخطاء تقودك لأمراض السمنة والسكر والقلب

أكدت بعض التقارير أن أنظمة الطعام المصريه تغيرت خلال الــ 40 سنه الماضية ، وحدث زيادة غير متوقعه بل ووبائية فى نسبة السمنه، وأمراض السكرى، وارتفاع الضغط ، وتصلب الشرايين التى عادة ما تنتهى بجلطة فى القلب أو في الدماغ والموت المبكر

وفى هذا الموضوع سنطرح لكم 6 أخطاء نقع فيها قد تؤدى للإصابة بأمراض السكر والسمنة وأمراض القلب فحاول أن تتجنبها نهائيا أو على الاقل تقلل منها وهى

6 أخطاء تقودك لأمراض السمنة والسكر والقلب 2

 أولا : الأكل

حتى امتلاء المعده ،وأيضا الأكل قبل الشعور بالجوع والسرعة فى تناول الأكل، احرص دائما على تناول الشوربة أو السلطة ثم الانتظار دقائق قليله .

ثانيا : الطبخ بالسمن  الصناعى والزيوت المهدرجة

وهذا هو  أخطر أنواع الدهون فجرام واحد يوميا من هذا السمن يزيد من فرصة الإصابة بانسداد الشريان التاجي والدماغي بنسبة تصل الى  93 % ،لذا ينصح بعدم دخول هذا السمن لبيتك كما فعل الغرب، فمصر هى من أكثر دول العالم استهلاكا للسمن الصناعى، وتتواجد هذه الزيوت فى الكيك والحلويات وأطعمة الأطفال مثل البسكويت والمغلفات .

ثالثا : تناول كمية كبيرة من الخبز الأبيض

يعتبر  السبب الاساسى والرئيسى للسمنة وعدم انتظام معدل السكر فى الدم يرجع لتناول النشويات بشراهه وخاصة منتجات القمح كالخبز والمكرونة والبيتزا وغيرهم ، وقد تستغرب إن علمت أن أقصى ما يحتاجه الجسم يوميا لا يزيد عن ربع رغيف فقط من الخبز الأسمر بالردة فى وجبة الطعام الواحدة، وكذلك أيضا فان النشويات تزيد الإحساس بالجوع بعد أقل من 3 ساعات ويرفع مستوى السكر فى الدم مما يزيد من مضاعفات الاصابه بمرض السكر .

رابعا : زيادة كمية الأرز فى وجبة  الغذاء

لقد أثبتت بعض الأبحاث العلمية الارتباط القوى بين استهلاك الأرز وزيادة معدل الإصابة بمرض السكرى وأن أقصى ما يمكن أن يحتاجه الجسم فى وجبة الغذاء 3 ملاعق من الأرز فقط مع غسل الأرز جيدا قبل طبخه لإزالة منه كمية كبيرة من النشا ومن المعروف أن الأرز الغير مبيض وكذلك الأرز طويل الحبة مثل الارز البسمتى يعتبر أقل خطورة إلى نوعا ما ولكن فى حدود الثلاثة ملاعق فقط .

خامسا : تناول اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبلوبيف والسجق

وهذا  من أخطر أنواع البروتينات وترتبط ارتباطا قويا  بارتفاع نسبة الإصابة بالسكر ،كما أن إضافات من النيترات إليها وكذلك أيضا الدهون المشبعة من هذه المصادر تزيد من معدلات الإصابة بأمراض القلب وأمراض السكر لذا يجب التوقف تماما عن هذه الأطعمة القاتلة ،والمستحدثة على الطعام المصرى .

سادسا :تناول الحلويات بكثرة والأطعمة المحتوية على السكر

مثل الأيس كريم والتورته والشيكولاتة التى امتلأت بها المحلات فالسكر أحد القاتلين ويساهم فى الإصابة بالبدانة ومرض السكرى .

كما أن آخر التوصيات الغذائية بالولايات المتحدة الامريكيه أصبحت تنصح بان تقلل  بشدة من السكر المضاف إلى أقل من 10 % من السعرات الحرارية في اليوم ،وإن كان من الأفضل ترك هذه الأطعمة تماما وخاصة لأطفالنا

ذات صلة : فوائد القهوة للصحة وللتخسيس

مشاركات ذات صلة